cos na

Ułożyłem i lecę na tym planie po wakacyjnej przerwie, gdzie trochę się pobalowało sporo jest tematów z pytaniami o siłownie w sw itd. więc pomyślałem, że dam swój plan na siłowni. Jest to plan na 6 tygodni. Myślę, że dobry i dla początkujących i dla bardziej zaawansowanych co wracają po przerwie. Dość lajtowy i krótki, no ale taki miał być [...]

Cześć. Zacznijmy od ankiety : Płeć : M Wiek : 23 Waga : 83 Wzrost : 197 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Od 4 lat stoję w miejscu, coś zaczynam, ACT, split - teraz FBW, nie ma rezultatów i po pół roku sfrustrowany przerywam treningi Uprawiane inne sporty : Piłka nożna - 1,2x w tygodniu Dostęp do sprzętu : Full osprzęt Dieta : [...]

Mam pewnien trenig namase dla poczatkujacego ktory mi napsial kolega , wieczorkiem go przepisze ... Chcialbym poprosisc zebyscie Wy cos zaproponowali jak w temacie ... Jest mozliwosc zrobienia takiego treningu aby byl wiekszy nacisk na klatke piersiową ? Czy lepiej moze zrobic na poczatek trening ogolno rozwojowy ? Damy rade cos zrobic chlopaki ? [...]

[...] przeczytaniu tego tematu http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html doszedlem do wniosku ze mozna nawet za mala kase miec diete. wyszlo mi cos takiego ale potrzebuje maoej korekty i pomocy: 1 posiłek 1 jajko. B5 T4 W0 kcal 61 platki owsiane 100g B12 T7 W62 kcal 366 2 posiłek ser biały 80g B14 T8 W3 kcal 140 [...]

Witam! wczorja w nocy zaczęła mnie boleć lewa górna ósemka, ktora była juz do usunięcia...dziś ból przeniósł się na wszystkie 4 miejsca gdzie są ósemki i siódemki, z tym że poszedłem dziś usunąć tą frealną ósemke.Dodam iż była to ostatnia którą miałem. Było fajnie dopóki działało znieczulenie, okazało się, że ból wcale nie mianął i boli mnie [...]

Witam, Zaczynam ćwiczyć po ok roku, choć nie było to na tyle regularne, abym był zadowolony, grałem kiedyś w siatkówkę, więc w klubie mieliśmy regularną siłownię ale nastawienie było pod granie. Mnie osobiście zależy na tym, żeby przy moim wzroście (194cm) nie wyglądać jak tzw. "szczypior". Nie jestem drastycznie chudy, ale zależy mi na rozbudowie [...]

Witam, Zacznę od podlinkowania swojego pierwszego tematu: http://www.sfd.pl/Ocena_planu_FBW-t1130950-s2.html#post3 Jest tam trening, który sobie ułożyłem i parę informacji o mnie. Chciałbym podzielić się z Wami swoimi (trochę lipnymi) rezultatami po tych 2 miesiącach i poprosić o wskazówki. Na początek dodam jeszcze, że mam 14 lat i ok. 178 cm [...]

Siema! Szukam zestawu do 1000zł (Ławka + stojaki + prasa na nogi + wyciąg). Wpadło mi w oko taki coś http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17677-Zestaw-MH25-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-prasa-na-nogi-wyciag-modlitewnik-wsuwka-Marbo-Sport.html Czy może polecicie coś innego? Dodam tylko że mam 197cm wzrostu i 85kg. (Boje się że wyciąg [...]

czwicze 0.5roku i ostatno mam kłopoty z bicem przez te pół roku powiększyłem go raptem jakieś 3 cm siła też jakoś wolno mi idzie żadko zdaż mi się uczucie palenia w mięśniach czym to może być spowodowane w klatce zato poszło mi 7 cm czwicze teraz na mase ale od listopada ide na siłe teraz czwicze 4 razy w tygodniu pon. i czw, bic bary plecy i [...]

DEDYKUJĘ TEGO POSTA WSZYSTKIM TYM KTÓRZY CHCĄ PRAWIDłOWO WYCISKAĆ I TYM KTÓRZY MAJĄ WPŁYW NA TO CO SIĘ PISZE W KIF-IE. KIF. NR. 11 LISTOPAD 2005. Kulturystykę i Fitness kupuję co miesiąc, między innymi po to aby ułatwić sobie pracę na siłowni. Odnoszę się często do artykułów poświęconych metodom treningowym, technikom wykonywania ćwiczeń, szukając [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare cykli, przewaznie prop z winem, albo meta 8. TRENING: 5dniowy splint w tym 2razy aeroby 9. CEL CYKLU: Troche masy i [...]

Witam. Proszę o wypowiedzenie się na temat diety. Stosuję ją od 6 tygodni a waga nie spada, tzn spadła tylko woda... moją bolączką jest niedoczynność tarczycy... Do tej rozpiski aktualnie robię trening siłowy 3x i 3x aeroby po 45min. Niedziela jest dniem NT. Za 2 tygodnie planuję aeroby zwiększyć do 5x. czasami zjem 5 zamiast 6 posiłków... [...]

Jaki jest sens startowania w trójboju sprzętowym ? Pytam serio ma to jakieś korzyści zdrowotne mniejsze ryzyko kontuzji czy co ?. np: w IPF 120+kg Williams Ray przysiadł RAW 426.0kg co jest niesamowitym wynikiem to w jakim celu jeszcze zakładać sprzęt i siadać więcej ? Słyszałem, że to nie działa tak, że kto założy, to automatycznie weźmie więcej, [...]

Witam, moze napisze cos o sobie: Mam 19 lat, cwicze od polowy 2008 roku, zawsze byłem chudy jak patyk. W 2008 roku wazylem 52 kg przy wzroscie 171 cm, w bicepsie mialem az 28 cm:), teraz jest znacznie lepiej...mam 172,5 cm wzrostu przy wadze 70kg, biceps 36cm na pompie 37,7cm.Tkanki tluszczowej nie mam zbyt duzo jest widzoczna tylko na [...]

Witam! Ostatnio żadko zaglądam na Forum i dlatego jeżeli ten temat był juz tutaj poruszany poproszę o link. Jakiś czas temu dotarła do mnie wiadomość, że zażywanie kreatyny ma negatywny wpływ na płodność. Podobno nawet ukazał się jakiś artykuł na ten temat w gazecie o tematyce kulturystycznej, a nawet w takim poważnym piśmie jak "Pani domu" (czy [...]

mam kilka pytań co do kreatyny ktura kupiłem xD czy jest dobra? jest to mono w proszku z olimpu,wsystarczy mi tylko na 5tygodni wiec czy moge dokupic kreatyne w blistrach jak coś z olimpu mega caps? i co do tego carbo mam w naturalnym stanie ryż makaron zawsze jem przed zazyciem kretki wiec jakie witaminy na przyswajanie?wiem coś o MG i B6 ale [...]

Witam, chciał bym się zapoznać z waszą opinią, czy powinienem wg was robić redukcję z jakimś ok 2700 kcal czy może spróbować zdobyć trochę masy mięśniowej z ok 3500 kcal??? Dodam że miałem bardzo długą rozłąkę z siłownią i dietą i z różnych powodów straciłem 20kg (nie był to planowany spadek masy) ale teraz kiedy już mogę to chciał bym wrócić do [...]

siema chce zeby ktos ocenil ten cykl i ewentualnie doradzil cos a propo diety i suplementacji na cyklu i po.Cykl to dece co 7 dni w pierszy tydzien 400mg potem przez siedem tyg po300mg a w osmy tyd 400mg do tego propionat co drugi dzien po75mg przez 10 tyg do tego nolve codziennie po10mg przez caly cykl i przez 3tyg po nim a po cyklu przez 3tyg [...]

[...] moge utzymac diety codziennie, nie mam na tyle kasiory, wiec do tej pory utrzymywałem kompletna diete tylko w dni treningowe. Czy dobrze robiłem? Dalej tak robic czy moze cos zmienic np. w dni treningowe jest tylko posiłek potreningowy i przed snem a w kolajny dzien jest dzietetyczne do obiadu, albo wogole utrzymac diete w dni beztrenignowe. [...]

witam wszystkich.chcialem sie poradzic co jest dobrego na przytucie?saram sie nabrac na masie ale cos ciezko mi z tym idzie.chce zrobic jakies zakupy ale wolalem sie was jeszcze poradzic co by bylo dobrego i skutecznego.mam 175cm wzrostu i 79-80kg.zima dochoce tak okolo 83-84kg.jeslio chodzi o diete to powiem tak nie waze jedzenia.uwazam co jem [...]